Έχω αυπνίες στην εγκυμοσύνη. Τι να κάνω;

    Μεγάλο ποσοστό (περίπου το 70%των γυναικών) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους,  παρουσιάζει έντονες αϋπνίες.  Μπορεί να ξυπνάτε πολλές φορές στη διάρκεια της νύχτας ή να μην μπορεί να σας πάρει ο ύπνος ή ακόμα να ξυπνάτε ξημερώματα και να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.

     

    Σε όλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης το άγχος, η νευρικότητα ή η συχνοουρία που πιθανόν να εμφανίζετε, πιθανόν να σας χαλάσουν τον ύπνο.  Άλλα αίτια που μπορεί να οφείλετε η αϋπνία σας είναι:

    • Οι καούρες ή η παλινδρόμηση που πιθανόν να ξεκινάνε ακόμα και από την έναρξη της εγκυμοσύνης.
    • Πόνοι στη μέση, τη λεκάνη καθώς αυξάνεται το βάρος σας ή και πόνοι στο στήθος, λόγω αύξησής του.
    • Ενοχλήσεις στην κοιλιά, ιδιαίτερα όταν αρχίζετε να νιώθετε το έμβρυο και όσο μεγαλώνει.
    • Έντονα όνειρα που συνήθως οφείλονται στο άγχος και στην αγωνία που έχετε, τόσο για τον τοκετό όσο και για το πώς θα είστε μετά με το μωράκι σας.
    • Συχνοουρία, καθώς οι νεφροί λόγω αύξησης του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα σας, δουλεύουν πιο συχνά.

     

    Μην σας ανησυχούν όμως οι αϋπνίες, καθώς υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να την αντιμετωπίσετε. Δοκιμάστε:

     

    • Να αποφύγετε την καφεΐνη ή το τσάι αργά το απόγευμα.
    • Να αποφύγετε τα μεγάλα και βαριά γεύματα πριν τον βραδινό ύπνο. Και κυρίως αν έχετε καούρες να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα και όχι πικάντικες τροφές.
    • Να μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το γεύμα, αλλά να αφήνετε να περάσουν 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
    • Να κοιμάστε στο πλάι (ιδανικά στην αριστερή πλευρά) και να τοποθετήσετε το ειδικό μαξιλάρι στη μέση σας, ανάμεσα στα πόδια σας.
    • Να προσπαθήσετε να ξαπλώνετε για ύπνο σταθερή ώρα κάθε βράδυ. Αν σας βοηθάει κάντε ένα μπάνιο για να χαλαρώσετε.
    • Να μειώσετε τους θορύβους στο δωμάτιο, να αερίζετε συχνά το χώρο και να έχετε την κατάλληλη θερμοκρασία για εσάς.
    • Να δοκιμάσετε τη γυμναστική και κυρίως yoga για εγκύους, που χαλαρώνει το σώμα και το πνεύμα. Φυσικά μπορείτε να δοκιμάσετε και άλλες ασκήσεις χαλάρωσης.
    • Να καταναλώνετε τροφές που περιέχουν φυσικά χαλαρωτικά όπως είναι το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Βοηθάει το σώμα μας να παράγει σεροτονίνη, που βοηθάει στον ύπνο. Τροφές όπως το γάλα, το γιαούρτι και το αβγό περιέχουν ικανοποιητικές ποσότητες τρυπτοφάνης.