Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο και πώς να απαλλαγείτε από αυτό.

    Το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο είναι  το σύνολο των συμπτωμάτων που εκδηλώνουν κάποιες γυναίκες λίγο πριν την περίοδο (συνήθως μία μέρα πριν ή την πρώτη μέρα).

     

    Τα πιο κοινά συμπτώματα  που μπορεί να είναι ήπια ή και έντονα είναι:

    ·         Το πρήξιμο και η κατακράτηση σε όλο το σώμα.

    ·         Η αίσθηση κόπωσης και ατονίας

    ·         Οι διαταραχές στη διάθεση όπως θλίψη, εκνευρισμός ή στενοχώρια.

    ·         Η αυξημένη όρεξη, ειδικά για γλυκά

    ·         Δυσκολία στη συγκέντρωση

    ·         Διαταραχές του ύπνου

    ·         Πονοκέφαλοι

     

    Λίγες μέρες πριν την έμμηνο ρύση  τα επίπεδα των ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, αυξάνονται δραματικά. Η προγεστερόνη μειώνει την κινητικότητα του εντέρου με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε πρησμένες στο κατώτερο μέρος της κοιλιάς, ενώ τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη προκαλούν κατακράτηση υγρών που συντελεί στην περαιτέρω επιδείνωση του πρηξίματος και της τάσης στο στήθος.

     

    Επίσης, λίγο πριν την περίοδο οι ενδορφίνες μειώνονται πολύ. Είναι ορμόνες που εκκρίνονται στον εγκέφαλο και προκαλούν αίσθημα ευφορίας, αντοχής στο σωματικό κόπο και την κούραση, ενώ η πτώση τους οδηγεί σε  κακή διάθεση, εκνευρισμό, ευκολότερη κόπωση, δυσανοχή στον πόνο. Έτσι εξηγούνται οι διαταραχές της διάθεσης αλλά και η ανάγκη για γλυκά που όπως είναι γνωστό αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών στον οργανισμό.

     

    Τι να κάνετε για να διώξετε τα συμπτώματα για πάντα:

     

    1.      Αλλάξτε την διατροφή σας. Αποφύγετε τα trans λιπαρά και τις επεξεργασμένες τροφές με τα πολλά συντηρητικά. Εμπλουτίστε την διατροφή σας με τα απαραίτητα Ω3 λιπαρά. Συγκεκριμένα καταναλώστε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα λιπαρό ψάρι (σαρδέλα, σολομό), καθημερινά καταναλώστε ξηρούς καρπούς (όπως αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους), επιλέξτε λιναρόσπορο για τη σαλάτα ή το γιαούρτι σας και αν χρειαστεί επιλέξτε Ω3 λιπαρά σε κάψουλες, για έξτρα ενίσχυση.

     

    2.      Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Δηλαδή, βάλτε στη διατροφή σας και ιδιαίτερα 10 μέρες πριν την έναρξη της περιόδου, ξηρούς καρπούς και σπόρους (αμύγδαλα, κάσιους, ηλιόσπορους, κολοκυθόσπορους) , λαχανικά όπως σπανάκι, σπαράγγια, μανιτάρια, μπρόκολο και αρακά, μπανάνα από φρούτα, βρώμη από δημητριακά, κόκκινο κρέας ή κοτόπουλο.

     

    3.      Περιορίστε το αλάτι, αλλά και την καφεΐνη και το αλκοόλ: Αν αισθάνεστε έντονο πρήξιμο τις ημέρες πριν την περίοδο, περιορίστε το αλάτι τις τελευταίες δύο εβδομάδες πριν την περίοδο, και μειώστε με αυτό τον τρόπο την κατακράτηση υγρών. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ.

     

    4.      Άσκηση: Είναι γνωστό ότι η φυσική δραστηριότητα αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών και προκαλεί ευφορία. Βάλτε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα ή δοκιμάστε να κάνετε yoga, που επιδρά θετικά τόσο στο σώμα όσο και στη διάθεση.